H σωματική άσκηση γλιτώνει από πρόωρο θάνατο

[maik900]

Όταν λες Μιχάλη τρείς φορές είσαι και εσύ εκεί έτσι χαχααχαχ παλικάρι μου να σε προωθήσουμε στον sirinaki χαχαχ

Πηγα στον sirinaki φιλε αλλα θελει λεβεντες για πεντες φορες τη βδομαδα δεν μπορω του ειπα παρε αλλον

 

[maik900]

Εγώ άμα δεν κάνω κάθε μέρα ξηγιεμαι χερογλυκανο... Έχω πολλές ορμες

Αλοιφη για τα χερια να παρεις φιλε

 

[Iraklis174]

Πηγα στον sirinaki φιλε αλλα θελει λεβεντες για πεντες φορες τη βδομαδα δεν μπορω του ειπα παρε αλλον

Μπράβο ρε Μιχάλη είσαι ωραίος

 

[Λαμπης]

Ας μάθουμε και λίγο ιστορια

Άη Πούτσος - Φρικηπαίδεια

frikipaideia.org

 

[stelios62]

Ας μάθουμε και λίγο ιστορια

Δεν είναι και πρωταπριλιά γμτ μου...!

 

[giamar]

Δεν είναι και πρωταπριλιά γμτ μου...!

Έχει το Μπουρανί στον Τύρναβο τώρα που άνοιξε το Τριώδιο

 

[maik900]

Ο γυμνασμένος 50αρης προστατεύει κατά 81% την καρδιά του από τα εμφράγματα!​

Εάν η άσκηση δεν συμπεριλαμβάνεται στη δική σας κοσμοθεωρία, τότε ίσως να χρειαστεί να αναθεωρήσετε τις απόψεις σας για το καλό της …καρδιά σας. Νέα μελέτη που πραγματοποίησε το Ερευνητικό Ινστιτούτου του Νοσοκομείου του Αγίου Ιωάννη της Βαρκελώνης, με επικεφαλής τον Έλληνα ερευνητή Στέφανο Τυροβόλα, απέδειξε ότι η μυϊκή μάζα, μπορεί να αποτελέσει δείκτη υγείας για την καρδιά μας όταν συμπληρώσουμε την πέμπτη δεκαετία της ζωή μας και μετά!
Μάλιστα το σημαντικότερο εύρημα της μελέτης, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of Epidemiology and Community Health, είναι ότι η είσοδος στα 50 plus για τους άνδρες με άφθονη μυϊκή μάζα, μειώνει τον επακόλουθο καρδιαγγειακό κίνδυνο έως και κατά 81% συγκριτικά με εκείνους που έχουν μειωμένη μυϊκή μάζα.

Το συμπέρασμα και αυτής της έρευνας είναι ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας σε κάθε ηλικία, μέσω ενός δραστήριου τρόπου ζωής και σωματικής άσκησης, είναι το «κλειδί» για την προστασία της καρδιάς στη μέση ηλικία, ιδιαίτερα για τους άνδρες!
Η διεθνής ομάδα επιστημόνων του Ερευνητικού Ινστιτούτο του Νοσοκομείου του Αγίου Ιωάννη, με επικεφαλής τον Έλληνα ερευνητή Στέφανο Τυροβόλα, αποφάσισαν να παρακολουθήσουν την μυϊκή κατάσταση και την υγεία της καρδιάς του πληθυσμού, που οδεύει προς την τρίτη ηλικία.

Βασίστηκαν στην ανάλυση στοιχείων από την ελληνική επιδημιολογική μελέτη υγείας και διατροφής ATTICA το δείγμα της οποίας ήταν άνδρες και γυναίκες 40-45 ετών από την ευρύτερη περιοχή των Αθηνών. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε καρδιαγγειακά νοσήματα όταν εισήλθε στην έρευνα και όλοι υποβλήθηκαν σε πλήρη ιατρικό και καρδιολογικό έλεγχο στην έναρξη της έρευνας. Μια δεκαετία αργότερα, και είχαν μπει στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους, επέστρεψαν στο εργαστήριο για έναν νέο γύρο καρδιολογικών εξετάσεων.

Οι ερευνητές υπολόγισαν την συνολική μυϊκή μάζα των 1019 συμμετεχόντων και στη συνέχεια εξέτασαν κατά πόσο εκείνοι είχαν αναπτύξει καρδιαγγειακές νόσους την περίοδο του δεύτερου check up, δηλαδή δέκα χρόνια αργότερα.

Αποδείχθηκε ότι πάνω από το ένα τέταρτο των συμμετεχόντων είχαν παρουσιάσει καρδιαγγειακά νοσήματα όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Περίπου το 27% των συμμετεχόντων είχαν καρδιαγγειακή νόσο με την συχνότητα να είναι περίπου έξι φορές υψηλότερη στους άνδρες συγκριτικά με τις γυναίκες.

Επίσης διαπιστώθηκε μια σημαντική αντίστροφη σχέση ανάμεσα στο δείκτη σκελετικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου και στην πιθανότητα καρδιαγγειακού επεισοδίου μέσα στην επόμενη δεκαετία. Ο συσχετισμός παρέμεινε ισχυρός και αφότου ελήφθησαν υπόψη οι παράμετροι της διατροφής, της φυσικής δραστηριότητας και της εκπαίδευσης, όχι όμως και του φύλου. Η μυϊκή μάζα των γυναικών δεν συσχετίστηκε με μετέπειτα καρδιαγγειακό κίνδυνο κυρίως επειδή πολύ λίγες γυναίκες είχαν νοσήσει από καρδιακά νοσήματα στη φάση του δεύτερου check up. Και αυτό δεν είναι απροσδόκητο στοιχείο καθώς είναι γνωστό ότι οι γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν καρδιαγγειακά προβλήματα περίπου δέκα χρόνια αργότερα από τους άνδρες, όταν βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.
Για τους άνδρες όμως, διαπιστώθηκε ότι η ύπαρξη υψηλού ποσοστού μυϊκής μάζας στη μέση ηλικία συσχετιζόταν με μείωση της καρδιαγγειακής νόσου κατά 81%.
Τα αποτελέσματα αυτά πάντως ενισχύουν τα ήδη υπάρχοντα συμπεράσματα των ειδικών ότι η ενίσχυση και διατήρηση του μυϊκού ιστού και της μυϊκής μάζας είναι ουσιώδης παράγοντας για υγιή γήρανση, ενώ παράλληλα διαφαίνεται ότι η επίδραση του εν λόγω παράγοντα είναι διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες.
Να σημειωθεί ότι στα ευεργετικά μεταβολικά οφέλη του μυϊκού ιστού περιλαμβάνεται η καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και η μειωμένη πιθανότητα φλεγμονών του οργανισμού.

Με την πάροδο του χρόνου , το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα μας μειώνεται μια διαδικασία που ξεκινά ήδη από την δεκαετία των 30 και επιταχύνεται καθώς οδεύουμε στη μέση ηλικία. Σχεδόν η μισή μάζα του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από σκελετική μυϊκή μάζα. Ο όγκος αυτής της μυϊκής μάζας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται ήδη από τα 35, με ρυθμό τουλάχιστον 3% ανά δεκαετία. Η μείωση αυτή σχετίζεται, μεταξύ άλλων, με καρδιομεταβολικές διαταραχές και δυσκολίες κινητικότητας. Η σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) συσχετίζεται με απώλεια της κίνησης άρα απώλεια της αυτονομίας και πρόωρο θάνατο!

Ξεχάστε λοιπόν τον καναπέ και τις παντόφλες! Φορέστε τα αθλητικά παπούτσια και τις φόρμες σας και βγείτε έξω για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάντε βαράκια και ότι άλλο σας αρέσει ώστε να δυναμώσετε το σώμα σας. Και εάν ακόμα δεν έχετε πειστεί… τότε θυμηθείτε ότι η ακινησία είναι αναπηρία!

Πηγη https://activeman.gr

 

[Panos76]

Μα προσθέσω εδώ πως η μυϊκή μάζα δεν χρειάζεται καθημερινή άσκηση για να διατηρηθεί.
Αυτό που χρειάζεται συνεχώς προσπάθεια είναι η αεροβική άσκηση

 

[maik900]

Δεν είναι ποτέ αργά για να παραδεχθείς πως το Tai Chi σου κάνει καλό​

Ένας μικρός οδηγός για εκείνους που θέλουν να είναι για πάντα fit.

Το Tai Chi εξασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο, είναι μία πρακτική γυμναστικής που οφελεί πολλά μέρη του σώματος μας. Μπορεί να έχουμε την εντύπωση πως είναι μόνο μία άσκηση αλλά ίσως να μην γνωρίζουμε πως το Tai Chi είναι φιλοσοφία και τρόπος σκέψης. Αυτή η ήπια μορφή άσκησης βοηθάει και προλαμβάνει χρόνιες παθήσεις και για πολλούς είναι ένας ιδανικός τρόπος να ασκούνται για όλη τους τη ζωή.

Το καλό με το Tai Chi είναι πως οι ρυθμοί του είναι πολύ χαμηλοί και ευνοεί ανθρώπους που έχουν χρόνια κινητικά και σωματικά προβλήματα, εξασκείται κάθε μέρα σε πολλά μέρη του κόσμου, αλλά προήλθε από την Κίνα. Όσο κι αν μας φαίνεται παράξενο το Tai Chi είναι μία αρχαία πολεμική τέχνη που όμως έχει εξελιχθεί με τέτοιο τρόπο μέσα στο χρόνο για να ευνοεί όσους δεν είναι σε θέση να κινούνται γρήγορα και με μεγάλη δύναμη. Ας μιλήσουμε όμως λίγο πιο συγκεκριμένα.

Το Tai Chi Chuan είναι πολεμική τέχνη ήπιας εξάσκησης που χρησιμοποιείται ενίοτε και για θεραπευτικούς σκοπούς. Επίσης συνήθως ασκείται και για ποικίλους άλλους προσωπικούς λόγους: Είναι μια σκληρή και *****ή τεχνική πολεμικής τέχνης με αγώνες επίδειξης και ασκήσεις μακροζωίας. Κατά συνέπεια, σε μια πληθώρα μορφών εκπαίδευσης υπάρχουν, παραδοσιακές όπως και μοντέρνες μορφές εκπαίδευσης, που αντιστοιχούν σε αυτούς τους στόχους.

To Tai Chi είναι μία πολεμική τέχνη που ουσιαστικά ξεκουράζει, αναζωογονεί και σου δίνει μία ανάσα σωματική έτσι ώστε να χαλαρώνει το κορμί πιο εύκολα. Οι περισσότερες σύγχρονες μορφές του Tai Chi Chuan αναπτύσσονται ακόμη και σήμερα, τουλάχιστον σε μία από τις πέντε παραδοσιακές σχολές: Chen, Yang, Wu / Hao, Wu, και Sun. Το Tai Chi είναι μία άσκηση για εκείνους που πάσχουν από υπερβολικό άγχος και πολλά προβλήματα όσο αφορά κλειδώσεις και κόκαλα.

Πώς όμως θα το ξεκινήσει κανείς;​

Για αρχή πρέπει να βρεις μία σχολή που το εξασκεί. Συνήθως διάφορες σχολές πολεμικών τεχνών από την Κίνα το εξασκούν σαν παράλληλη δράση, ενώ υπάρχουν και σχολές που κάνουν αποκλειστικά Tai Chi. Επίσης πολλά κέντρα γιόγκα έχουν τμήματα με Tai Chi μιας και συνδέεται πολύ με την πρακτική από την Ινδία. Ουσιαστικά είναι μια πρακτική του νου και του σώματος και γι’ αυτό συχνά περιγράφεται και ως διαλογισμός σε κίνηση.

Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείς να εξασκήσεις το Tai Chi ακόμα και αν δεν είσαι καθόλου σε φόρμα, ενώ μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιονδήποτε. Μάλιστα, μπορούν να κάνουν αυτού του είδους τις ασκήσεις ακόμα και άνθρωποι που μόλις βγήκαν από ένα χειρουργείο ή βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο.

Διαλογισμός σε κίνηση​

Μπορεί να φαίνεται πως είναι μία μίξη από πολλές τέχνες κολλημένες μαζί, ακόμη κι έτσι όμως μερικά από τα μεγαλύτερα Πανεπιστήμια στον κόσμο παραδέχονται την χρησιμότητα του. Το Ιατρικό Τμήμα του Πανεπιστημίου του Harvard έχει διεξάγει μια σειρά από κλινικές μελέτες για τα οφέλη του Tai Chi, αποδεικνύοντας ότι μπορεί πραγματικά να μας αλλάξει εξωτερικά και εσωτερικά. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο Peter M. Wayne, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Harvard και διευθυντής του Tai Chi Ερευνητικού Προγράμματος Νου-Σώματος στο Ερευνητικό Κέντρο Osher της σχολής του Harvard: ''Μέσω μιας προσεκτικά διεξαγόμενης έρευνας καθίσταται επιτακτική η ανάγκη για το Tai Chi ως συμπλήρωμα στη συνήθη ιατρική θεραπεία για την πρόληψη και την αποκατάσταση πολλών καταστάσεων που συνήθως συνδέονται με την ηλικία''.

Πάμε όμως να δούμε με λεπτομέρεια τα οφέλη του Tai Chi στο σώμα μας αλλά και στο πνεύμα:

Τα οφέλη του είναι πραγματικά αμέτρητα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αλλά και αντιμετώπιση μιας σειράς από παθήσεις, αλλά μπορούμε να συνοψίσουμε μερικά απ’ τα πιο σημαντικά παρακάτω: Βελτίωση στη μυϊκή δύναμη Δυναμώνει τόσο τα άνω και κάτω άκρα, καθώς και τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς, Ευλυγισία, Βελτίωση της ισορροπίας,

Αντιμετώπιση και πρόληψη της αρθρίτιδας, Διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, Βελτίωση της ποιότητας της ζωής και της λειτουργικής ικανότητας γυναικών με καρκίνο του μαστού, Μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της ινσουλίνης, Καλύτερος ύπνος




Ένα μάθημα τάι τσι μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής: Ζέσταμα με εύκολες κινήσεις που θα χαλαρώσουν τους μύες και τις αρθρώσεις και θα σε βοηθήσουν να επικεντρωθείς στην αναπνοή και το σώμα σου. Σύνολα κινήσεων με την πρακτική των φορμών τάι τσι. Τσι Κουνγκ, δηλαδή εργασία της αναπνοής: Αποτελείται από λίγα λεπτά απαλής αναπνοής, συχνά συνοδευόμενη από κίνηση, για να χαλαρώσει το μυαλό και να κινητοποιηθεί η ενέργεια του σώματος.


Πηγη www.ratpack.gr